Hamileler yaz aylarında nasıl beslenmeli?

Hamileler yaz aylarında nasıl beslenmeli?

Bu yazımızda yaz hamileliği ve beslenme hakkında bilgi vereceğiz. Yaz aylarında hamile bayanlar nasıl beslenmeli? Yaz aylarında ne yemeli? Yaz mevsiminde hamile bayanlar ne yemeli?

Yaz mevsimine girdiğimiz bu günlerde hava sıcaklığı da hissedilir derecede arttı. Sıcak havalardan çocuklar, yaşlılar ve hamile bayanlar daha fazla etkilenmektedir. Bu nedenle özellikle hamile bayanlar beslenme düzeninde değişiklik yapmalıdır. Gebelik dönemi dikkat isteyen bir süreçtir. Rahat bir gebelik her bayanın hayalidir. Bu yüzden yaz aylarında sağlıklı bir hamilelik geçirmek için diğer dönemlere göre daha fazla beslenmenize dikkat etmeniz gerekmektedir. Peki, anne adayları beslenme düzeninde nasıl bir değişiklik yapmalıdır?

  • Yaz aylarında su tüketimi dikkat edilmesi gereken en önemli konudur. Anne adayları bol bol sıvı tüketmelidir.
  • Taze sebze ve meyveler sağlık açısından çok faydalıdır. Bu yüzden mevsimine göre taze sebze yemekleri tercih edilmelidir.
  • Taze sıkılmış meyve suları, süt, ayran, su gibi içecekler içilmelidir. Gazlı, asitli, kafeinli içeceklerden uzak durulmalıdır.
  • Kalsiyumdan zengin süt, yoğurt ve peynir yaz aylarında bolca tüketilmelidir.
  • Meyve ve sebze ağırlıklı beslenmek, bol su tüketmek yaz aylarında önemlidir.
  • Yaz mevsiminde ağır tatlılar yerine hafif sütlü tatlılar tüketilmelidir. Ya da tatlı yeme isteğini karşılamak için sütlü dondurma da tercih edilebilir.
  • Yaz aylarında en büyük sorun sıvı kaybıdır. Bu nedenle bol sıvı almaya özen gösterilmelidir.
  • Kilo alımını dengelemek için ve gebelik döneminde fazla kilo almamak için sık şekilde azar azar beslenilmelidir. 3 ana öğün ve 3 ara öğün şeklinde beslenme düzeni değiştirilmelidir.
  • Sigara ve alkol gibi zararlı alışkanlıklar tüketilmemelidir.
  • Gebelik döneminde görülen şikâyetlerden birisi de kabızlıktır. Kabız olmamak için posalı besinler bolca tüketilmelidir. Kuru baklagiller, posalı besinler, buğday ekmeği ve kepeli makarna kabızlığın ortadan kalkmasına yardımcı olur.
  • Meyve kompostoları ve kuru meyveler de kabızlık için faydalıdır.
  • Enerjinizin azalmaması için kuruyemiş tüketmek faydalıdır.
  • Sabah kahvaltısında peynir ve yumurta tüketmeyi ihmal etmeyin.
  • Yaz aylarında çay ve kahve gibi içecekler yerine bitki çayı ya da meyve suyu tüketilmelidir.
  • Yaz mevsiminde tuz tüketimi azaltılmalıdır.
  • Tüketilen sebze ve meyveleri bol suda yıkamalısınız.


Benzer Konular

Author: admin

Sosyal Medyada Paylaş:

Yorum Yapmak İster Misiniz?

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.