HAMİLELİKTE UYKUSUZLUK; Gebelikte Uyku Sorunları

Gebelikte anne adaylarında bir çok gebelik şikayeti görülür. Bunlardan birisi de uykusuzluk sorunudur. Anne adayları ilk gebeaylarda uykusuzluk sorununu fazla yaşamasa da son aylarda bu sorunu sıklıkla yaşar. Elbette her bayanın hamileliği farklı olduğu için bazı anne adayları uykusuzluk sorunu yaşamaz. Ancak genelde hamilelerin büyük bir kısmı uykusuzluk sorununu yaşar. Hamilelikte çeşitli nedenlerden dolayı anne adayında uyku sorunları görülebilir. Uykuya dalmakta güçlük, sık uyanma, kalitesiz uyku ya da hiç uyuyamama gibi sorunlar hamileliğin herhangi bir döneminde görülebilir.

Gebeliğin ilk aylarında anne adaylarında sıklıkla sürekli uyuma isteği olduğu için uykusuzluk sorunu yaşamazlar. Ancak ilerleyen aylarda çeşitli nedenlerle yeteri kadar uyuyamama sorunu olur. Ancak bu durum bebeğe herhangi bir zarar vermez. Bu nedenle anne adaylarının içi rahat olabilir.

Yetersiz ve kalitesiz uyku sonucunda anne adayında yorgunluk olur. Uykusuzluğun bir kaç nedeni olabilir. Uykusuzluğun nedenlerini sıralayacak olursak;

  • İlk neden gece sık idrara çıkmadır. Rahmin idrar torbasına baskı yapmasından dolayı sık idrara çıkma şikayeti olur.
  • İkinci neden ise karnın büyümesine bağlı olarak rahat pozisyonda yatamamaktır. Gebelikte karnın büyümesi ile anne adayı rahatsızlık duyabilir bu da uyku sorunlarına neden olur.
  • Gebelikte mide ekşimesi sonucu yatınca ağıza acı su gelmesi anne adayını rahatsız eder. Bunun sonucunda da gece uykudan uyanma şikayeti olur.
  • Sırt ağrıları, bacak krampları ya da bel ağrısı da anne adayında uyku sorunlarına neden olur.
  • Uykusuzluğun fiziksel nedenleri olabileceği gibi psikolojik nedenleri de olabilir. Anne adayının endişe duyması, stres, hamileliği ile ilgili kaygı, bebeği ile ilgili düşünceleri de uyku sorunlarına yol açacaktır.
  • Gebelik ile vücut hem fiziksel olarak hem de ruhsal olarak değişim içine girer. Hormonal değişikliklerde gebelikte uyku sorunlarına yol açar.

Peki gebelikte uyku sorunlarına karşı ne yapılmalıdır?

Uyku sorunları şiddetli ise mutlaka doktorunuza bu durumu danışmalısınız. Bunun haricinde bazı önlemler ile uyku sorunlarını azaltabilirsiniz.

  • Rahat bir uyku için ve uyku problemlerini azaltmak için doğru uyuma pozisyonu önemlidir. Hamileler sırt üstü ya da karnının üstüne yatmamalıdır. Karnın üstüne yatmak anne adayını rahatsız edecek ve zararlı da olacaktır. Aynı şekilde sırt üstü yatmak da bebeğe giden kan akımının azalmasına neden olacaktır. Bu nedenle anne adayları sol tarafına yatmalı ve yan yatış pozisyonunu tercih etmelidir.
  • Yüksek yastık tercih etmeli ve vücudun üst kısmını yüksekte tutmalıdır. Rahat bir uyku için uyku pozisyonuna dikkat etmek gerekir.
  • Bunun dışında akşam fazla ağır yemek yemek ve kafeinli içecek tüketmek de uyku sorunlarına yol açacaktır.
  • Aynı saatte uyumak ve yatmadan önce odayı havalandırmak faydalı olacaktır.
  • Uyku problemi için asla doktorunuzdan habersiz ilaç vb. Kullanmayınız.
  • Uyumadan önce ılık su ile duş almak rahatlamanızı ve uyumanıza sağlayacaktır.
  • Uyku öncesinde endişelerden uzaklaşmak için kitap okuyabilirsiniz yada sevdiğiniz bir etkinliği yapabilirsiniz.
  • Odanın sıcaklığı da kaliteli bir uyku için önemlidir. Oda çok sıcak ya da çok soğuk olmamalıdır.
  • Akşam fazla sıvı alımından kaçınmak gerekir. Gün içinde bol sıvı tüketilmelidir ancak akşam fazla sıvı tüketilmemelidir.
  • Kötü düşüncelerden uzaklaşmak, stresten uzak durmak ve her şeyin iyi olacağını düşünmek iyi bir uyku için önemlidir.

 

 


Benzer Konular

Author: admin

Sosyal Medyada Paylaş:

Yorum Yapmak İster Misiniz?

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.