HAMİLELİKTE YÜRÜYÜŞ

Gebelik ve yürüyüş

Yürüyüş gebelikte en çok tercih edilen egzersizlerdendir. Gebelikte anne adayının hareketleri kısıtlanacağı için, anne adayı yorucu egzersizlerden kaçınmalıdır. Ani ya da ağır hareketler olumsuz sonuçlar doğurabilir. Bu nedenle anne adayı hafif egzersizleri yani yürüyüşü tercih etmelidir. Yeterli düzeyde yapıldığı sürece hem anne hem de bebek için çok faydalıdır. Ancak gebelikte yürüyüş hamileliğin 3. ayından sonra yapılmaya başlanmalıdır. Orta tempoda yapılacak yürüyüş çok fazla uzun süreli olmamalıdır. Gebelikte yürüyüşün 30 dakika kadar yapılması yeterli olacaktır. Hamilelikte yürüyüş yapmanın birçok faydası vardır. Gebelikte yürüyüş önemlidir. Ancak mutlaka öncelikle doktorunuza danışmalısınız. Yürüyüş ya da diğer egzersizleri yapmak için bir sakınca varsa, doktorunuz izin vermeyecektir. Eğer herhangi bir risk yok ise yürüyüş gebelikte çok faydalıdır. Yürüyüşe gebeliğin 3. ayından sonra doktorunuzla konuşarak başlayabilirsiniz.

Yürüyüşün faydaları;

  • Gebelikte fazla kilo alımını önler. Anne adayı diyet ya da spor yapamayacağı için kilo alımı fazla olabilir. Yürüyüş fazla kilo alımını engeller.
  • Anne adayı kendini fiziksel olarak daha güzel bulur. Gebelik hormonları ile anne adayı kendini beğenmez ve bundan dolayı strese girer. Yürüyüş yaparak anne adayın kendini daha iyi hisseder.
  • Yürüyüş ile anne adayı kendini daha güçlü ve zinde hisseder.
  • Psikolojik olarak yürüyüş insana huzur ve rahatlık verir. Özellikle gebelikte oluşan stersin yenilmesi için yürüyüş iyi bir fırsattır. Yürüyüş sayesinde anne adayı kendini daha rahat ve huzurlu hisseder.
  • Doğum öncesinde yapılan yürüyüş, doğum sonrasında alınan kiloların geri verilmesini kolaylaştırır. Doğumdan sonra eski formunuza kavuşmanız kolaylaşır.
  • Anne adayı yürüyüş sayesinde formunu ve vücut şeklini korur.

Yürüyüş sırasında dikkat edilmesi gerekenler;

  • İlk olarak sağlıklı bir yürüyüş yapmak için doğru ayakkabıyı giymelisiniz. Spor ayakkabı yürüyüş için en iyi tercihtir. Mutlaka spor ayakkabıyı çorapla giyin. Ayrıca tırnaklarınızı da doğru kesmeye özen gösterin. Rahat ve ayağınıza tam oturan ayakkabıları tercih etmelisiniz.
  • Yürüyüşe başlamadan önce yavaş adımlarla birkaç dakika yürüyün. Bu sizin ısınmanızı sağlar. Daha sonra yürüyüşe başlayabilirsiniz.
  • Yürüyüş yaparken kendinizi rahat bırakın, doğal yürüyüşünüzle yürümeye çalışın.
  • Yürüyüşün son bir ya da iki dakikasında yavaşlayın.
  • Yürüyüş için rahat eşofman ve spor ayakkabı tercih edin.
  • Yürüyüş yaparken vücudun dik olması gerekir. Omuzlar asla öne doğru bırakılmamalıdır.
  • Yürüyüş gebelikte en çok tercih edilen sporlardan birisidir
  • Yürüyüş yaparken yere bakmak yanlıştır, her zaman karşıya doğru bakmalısınız.
  • Gebelik dikkat isteyen bir süreçtir. Bu nedenle yürüyüş yaparken düz bir yol tercih edilmeli, inişli ya da çıkışlı yokuş alanlarda yürüyüş yapılmamalıdır.

Benzer Konular

Author: admin

Sosyal Medyada Paylaş:

Yorum Yapmak İster Misiniz?

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.