Ramazan’da Kilo Vermek için Ne Yapmalı?

Ramazan’da Kilo Vermek için Ne Yapmalı?

Ramazan ayının başlamasına sayılı günler kaldı. Ramazan ayında özellikle bayanların şikâyet ettiği tek konu, alınan fazla kilolardır. Çoğu kişi ramazan ayında aldığı kilolardan şikâyetçidir. Aslında dikkat edilirse, ramazan ayında kilo vermek oldukça kolaydır. Ramazan ayında tüm beslenme alışkanlığı değişmektedir. Bu da kilo alımını kolaylaştırmaktadır. Sağlıklı kilo kontrolü için dikkat edilmesi gerekenler nelerdir? Ramazan ayında nasıl kilo verilir?

Ramazan ayında öğün sayısı, iftar ve sahur olarak ikiye düşer. İftar ve sahur arasında dikkatli ve iyi bir şekilde beslenilirse rahatlıkla kilo verebilirsiniz. Ramazan ayında kilo almamak ve forumunuzu korumak için alınacak birkaç önlem şunlardır;

  • İlk olarak oruç tutuyorsanız mutlaka sahura kalkmalısınız. Sahura kalkmayı ihmal etmemek gerekir.
  • Ekmek tercihiniz tam tahıllı, yulaflı, kepekli ya da çavdar olmalıdır.
  • Sadece iftarda ve sahurda fazla yemek yemek yanlıştır. İki öğün yerine iftar ile sahur arasında 4–5 öğün yapın. Yani sahurda, iftarda ve iftardan sonra da ara öğünler şeklinde beslenmek formunuzu korumaya yardımcı olur.
  • Meyve yemeyi ihmal etmeyin. İftardan sonra meyve yemek zayıflamaya yardımcıdır.
  • Yemekleri az yağlı, az tuzlu ve az şekerli şekilde tüketin. Mümkünse çok az tuz kullanın.
  • Salata kilo vermede en büyük yardımcıdır. Bu yüzden bol bol az yağlı salata tüketin.
  • Ağır hamur işi, yağlı, kızartılmış yemekler yerine sebze, et ve balık yemekleri tercih etmelisiniz.
  • İftarda her gün mutlaka bir sebze yemeği tüketmelisiniz.
  • Bol yeşillik, salata, sebze yemekleri ramazan boyunca kilo vermenize yardımcı besinlerdir.
  • Posalı besinleri tüketmek kan şekerini düzenleyeceği için tokluk hissi verir.
  • Kızartma yerine yiyecekleri fırınlayarak pişirebilirsiniz. Ya da haşlama, buharda pişirme, ızgara gibi pişirme yöntemlerini de kullanabilirsiniz.
  • Ramazan ayında tek öğün beslenmek yanlıştır. Yani sadece iftarda yemek yenmemeli, sahura da kalkılmalıdır. Sahur yapmak açlık sürenizi aşağıya çeker. Sahurda peynir, yeşillik, domates, salatalık, yumurta, zeytin, kepekli ekmekten oluşan bir kahvaltı sizi tok tutacaktır. Veya sebze yemekleri, çorba, tam tahıllı ekmekten oluşan bir menüde hazırlanabilir.
  • İftarda ve sahurda bol yoğurt tüketmeyi unutmayın.
  • Su, kilo vermede en büyük yardımcıdır. Bu yüzden bol su içmelisiniz. Ramazan ayında sıvı alımınıza dikkat etmelisiniz. İftarda komposto, ayran, meyve suyu gibi içecekleri tüketmelisiniz.
  • İftarda bir tane hurma yemek yeterli olacaktır. Çünkü hurma içerisindeki şeker miktarı fazladır.
  • Asitli ve kafeinli içeceklerden kaçının.
  • Oruç su ile açılmalı, ardından bir kâse çorba içilerek bir süre dinlenilmelidir.
  • Yemekten sonra tatlı tüketilecekse sütlü tatlı tercih edilmelidir.
  • İftarda ya da sahurda sucuk, salam, sosis, sakatat gibi işlenmiş besinlerden uzak durulmalıdır.
  • İftarda yemekleri küçük lokmalar şeklinde ve çok çiğneyerek tüketmelisiniz.
  • İftardan sonra yürüyüş yapmak kilo almanızı engeller.

Benzer Konular

Author: admin

Sosyal Medyada Paylaş:

Yorum Yapmak İster Misiniz?

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.